2000 kcal

No i sam widzisz - od 800 do 1800 kcal dziennie. Daaawno nie byłem w tabelach i nawet mnie zaskoczyło że aż tyle tego uzbierałeś... Wciąż daje nam to od 2000 do 1000 kcal dziennie za mało zależnie od dnia.

[...] że rano byłam w trasie między urzędami i wpadłam na II śniadanie do rodziców a oni nie mieli innego pieczywa a byłam głodna jak wilk więc wciągnęłam 1 kromę. Zakupiłam sobie mąkę żytnią 2000 i już się zakwas robi na chlebek domowy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e027ae43c4a444ec9609863abd96b183.jpg Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-02-08 20:14:17

jadłem ta pizze - i jest OK, te 'masowe' - w smaku super, no ale jednak 2000kcal na raz to troche duzo sa tez 'redukcyjne' i tutaj smak juz troche gorszy ze wzgeldu na dobor skladników ,ale takze dobra sprawa pizzeria de-la-vita na żeromskiego 115 tel 519-671-351 42 636-36-49 procz tych dietetycznych pizz, maja takze normalne te specjalne sa [...]

[...] nie wiem jak z niej skorzystać odpowiednio. Ktoś nakieruję jeszcze bardziej? EDIT: zapomniałem nawiązać, że staram się jeść około 1500kcal dziennie lecz nigdy nie liczę kalorii więc spodziewam się, że jest to jednak jedynie poniżej 2000. Liczenie poglądowe wprowadzę od 1 czerwca również ;) Zmieniony przez - nibynie w dniu 2010-05-25 14:03:48

[...] abym jadła więcej dziennie niż 1200-1400 kcal, bo czasami zdarza się, że jem tylko 2x dziennie. Nie wiem już, czy mam się zmuszać do jedzenia, czy co... Normalne jadłam 2000-2200 kcal. Efekty już są, bo jestem strasznie zmęczona, a popołudniem po pracy lub po zajęciach na uczelni dostaję takiej migreny, że mam jedynie ochotę, aby pójść [...]

[...] Płatki owsiane 100 gram Odżywka białkowa 45 gram lub 2 całe jaja + 4 białka Masło orzechowe lub orzechy włoskie 25 gram 2. Makaron orkiszowy/ żytni z mąki typ 1850 lub 2000 75 gram Oliwa oliwek 10 gram Warzywa ~~ 150 gram Pierś z kurczaka 150 gram 3. jak posiłek numer 2 4. Ryż basmati 75 gram Warzywa 150 gram Pierś z kurczaka [...]

[...] wszystkie niezbędne artykuły i odnalazłam odpowiedzi na większość moich wątpliwości (przepraszam, że nie zrobiłam tego wcześniej @-| ). Ostatecznie plan jest taki: dieta: 2000 kcal B/W/T 150/200/70 ćwiczenia: 3x w tyg. trening dla zielonych + 20 min aerobów, 2x interwały + raz joga dzienniki wklejam na bieżąco, pierwsze pomiary za dwa [...]

szamka 21.11 1. chleb żytni 60g jaja kurze 150g masło klarowane 12g 2.ciecierzyca konserwowa 240g olej rzepakowy 12g 3.kuskus 70g pierś z kury 140g jogurt naturalny 50g 4. chleb żytni 85g ser gouda mlekpol 40g krakowska 20g 5.banan 125g suma: b:100,7/120 t:65,7/70 w:195/220 kcal:1812/2000 trening: DNT

szamka 23.11 chleb żytni razowy 93g 2 jajka serek śmietankowy milandia z jogurtem 15g szynka 40g kefir jagr 375g ryż 100g pierś z kurczaka 130g olej rzepakowy 10g mąka pszenna 9g (wyjątkowo) sunbites 100g nasiona słonecznika 20g odżywka białkowa 30g suma: B:106,8/100 T: 60.3/70 W:230.4/240 kcal:1925/2000 trening: brak

24.11 szamka płatki owsiane 70g serek wiejski 160g banan 150g kakao decomorreno 10 g miód 25g (od sąsiada z pasieki) ziemniaki 295g mintaj 185g masło klarowane 12g olej rzepakowy 30g ryż 100g nasiona słonecznika 20g serek wiejski 160g suma: B:97,4/100 T:71,7/70 W:242,3/240 kcal: 2011/2000 trening : brak ale dziś się wybiore

30.11 szamka płatki owsiane górskie 60g serek wiejski 80g chleb żytni razowy ze słonecznikiem 118g żywiecka 32g ser żółty 20g ketchup 24g makaron pełnoziarnisty 98g sos pomidorowy combino 76g lay's z pieca 110g SUMA: B:62/100 T:40/70 W:253/240 kcal:1616/2000

Wiem, że muszę poprawić się z jedzeniem. Bo nie dojadam. 3.12 chleb zytni razowy ze słonecznikiem 123g zywiecka 40g serek śmietankowy piątnica 23g mozarella 60g ziemniaki 313g mintaj 185g masło klarowane 10g mleczko kokosowe 56g kakao decomorreno10g mąka kukurydziana 60g 1 jajko suma: b:86/100 t:53,5/70 w:170/240 kcal:1435/2000

szamka z dziś 06.12 3 jajka olej rzepakowy 5g mąka kukurydziana 85g mleczko kokosowe 63g kakao decomorreno 15g ryż 100g pierś z kurczaka 150g masło klarowane 12g chleb żytni razowy 85g żywiecka 23g mozarella 53g jogurt naturalny 30g majonez 10g mandarynki 140g jabłko 130g Suma: B:91,9/100 T:72,7/70 W:233.6/240 kcal:1923/2000

szamka 7.12 3 jaja maka kukurydziana 73g kakao decomorreno 15g olej rzepakowy 5g snickers 75 (zapomniałam że musze jeszcze na cos zostac na uczelni i niestety) jajko pierś z kurczaka 130g ziemniaki 230g olej rzepakowy 20g chleb żytni razowy 85g mozarella 60g suma: B:90,7/100 T:80,7/70 W:191,5/240 kcal: 1839/2000

[...] - DNT chleb żytni razowy 56g mozarella 40g mleko 3,2 % 62g ketchup 15g ziemniaki 300g parówki z szynki 93% mięsa 160g serek wiejski 200g chleb żytni razowy 117 fasolka po bretońsku 320g suma: b: 98,03/100 t:89/70 w:191,5/240 kcal:1936/2000 Kurczę, trochę za dużo dziś tych tłuszczy :( Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-12-08 21:09:10

[...] rzepakowy 8g mąka kukurydziana 80g kakao decomorreno 15g mleko 3,2% 60g kuskus 92g udko z kury 160g olej rzepakowy 5g serek wiejski 200g banan 130g chleb żytni razowy 30g chleb żytni 84g ser edamski 35g ketchup 25g suma: b:111,7/100 t:70,1 / 70 w: 228,3 / 240 kcal: 2010/2000 TRENING: DNT Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-12-10 21:32:49

[...] banan 105g pomarańcza 209g serek wiejski naturalny 200g płatki owsiane błyskawiczne 55g orzechy nerkowca 17g słonecznik łuskany 11g rodzynki sułtańskie 23g RAZEM: b:117/120 t: 68,3/70 w:216,5/220 kcal: 1943 / 2000 Treningi zaczynam od wtorku, bo koleżanka chce chodzić ze mną na siłke :) Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2018-01-07 13:24:07

[...] 50g olej rzepakowy 5g + chińska mieszanka warzyw mleko kokosowe 35g orzechy nerkowca 10g słonecznik łuskany 13g serek wiejski naturalny 215g rodzynki 20g moja granola (płatki owsiane błyskawiczne, olej, miód z pasieki) 50g winogrona 273g banan 119g jogurt proteinowy z lidla 150g razem: B: 105,2 / 120 T: 85,2 / 70 W: 208,1 / 220 kcal: 2009 / 2000

[...] klarowane 10g ziemniaki 285g śmietana 18% 30g ( + grzyby leśne) polędwiczki wieprzowe 157g (ta sama syt co wczoraj) kefir 300g chleb żytni razowy 118g polędwica sopocka 50g mozarella 35g makaron durum 83g śmietana 18% 76g (trochę z obiadu z grzybami, trochę dołożone) banan 87g razem: B: 106,9 / 100 T: 68,5 / 70 W: 236,5 / 240 kcal: 2011 / 2000

[...] dorsz świeży 200 (tutaj liczę na oko, bo to rybka w restauracji była) frytki 100 toffife 40g kefir 366g banan 97g razem: B: 117 / 100 T : 83 / 70 W: 210 / 240 KCAL: 2062 / 2000 plus foteczki :P toffife jak widać pojedzone do kawy z mamą ale reszta nieruszana :D /SFD/2018/1/12/930f370cef5341d0b208224f6b3fa47b.jpg [...]